power jump

Maverick15 temu polecam robic jump shrug lub jak kto woli clean pull, nie ma tutaj zejsc pod sztange wiec kolana beda bezpieczne a mocy bedzie tyle samo co przy power clean :-)

[...] tacy, którzy nie slyszeli, sa tam cwiczenia silowe, explosive, streching, wsyzstko, jest tam ogolnie plan ale trzeba placic ;< W zwiazku z tym mam kilka pytan: Moge zamienic power clean na hang snatch ? Push press wykonywac w taki sposob, z po wyrzuceniu ciezaru w gore stop ulozone sa jedna za druga w odstepie okolo metra, nie wiem jak to sie [...]

[...] kiedy tylko chce. obecnie moj tydzien wyglada tak: poniedzialek silownia jump squat,push press,squat,wykroki wtorek 3 godziny siatki sroda sprint+ power clean czwartek 3 godziny siatki sobota sala niedziela.. 2 mecze amatorskiej ligi siatki. jak to rozplanowac? co robic? z regeneracja nie idzie wyrobic. wcisnac [...]

[...] hug quad walk over-under *stability leg circles side hip raise silngle-leg squat bikers *strenght (activation) glute squeeze (góra-dół biod) glute bridge (90st) hamstring bridge (90st+palce) *strenght (functional) squats (półprzysiady) lunge (dalekie wykroki) *power two-foot max jump latheral hop to mj (doskok) one-leg drives (wskok na stołek)

tak wyglada moj plan: Poniedzialek jump squat 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Push press 3x6 Brzuch silowo wtorek: power clean5x 3 martwy ciag5 x 5 wioslowanie 3x6 Sroda:(nie zawsze) biceps silowo 1cwiczenie gryf prosty okolo 80kg triceps silowo wyciskanie wasko ok 80-90kg brzuch silowo musze tak robic pod rzad gdyz w czwartek zjezdzam do [...]

[...] 1x 130 1.wspięcia na palce 2x10 2.wspięcia na palce w siadzie 2x10 3. squat jump 5x 20 30 40 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 4x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang clean 2x3 50 11. power clean 1x 10 50 czas 1h30min jeszcze tylko 2 dni i ... jedziemy dalej 8-)

[...] jump 2x5 20 4. BNP 2x5 20 5. BNP łokcie do przodu 2x5 6.muscle clean 2x5 20 7. squat catch 2x5 8 .high clean 2x5 20 9.contakt clean 2x5 30 10.hang clean 2x3 50 11. power clean 5x 30 40 3x 44 55kg x max 12,10 https://www.youtube.com/watch?v=87l7If-8EIc barki DC }:-( 6x16 10,12.5,15,17.5,20, 30 czas 10.30 calosc 1h 45min

/SFD/Images/2016/6/13/213e17c4676844d7b867c49168add167.png Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z [...]

Ostatnio poczułem potrzebę tworzenia %-) i zrobiłem sobie bulgarian power baga: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc6834212494ff2a39418328ba2862c.JPG Waży 15 kg. Jeszcze nie teraz, ale za jakiś czas postaram się wpleść treningi przy jego pomocy. Następny w kolejce jest pylo jump box !:D Może jutro coś podziałam. Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-04-29 [...]

Burpee Mile Prostotą zabija: przez 1600m trzeba wykonywać burpees ;-D 1500 rep WOD: 10 rund: 100 jump rope 10 burpees 10 situps 10 pushups 10 squats 10 pullups Bear Complex: 7 serii w takiej kolejności: Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press Wszystkiego 5 rund z zwiększanym obciążeniem. Można wykonywać Jerks i Thrusters, ale nie [...]

[...] teraz postanowiłem się zapytać bo nie wiem co zrobić. Korzystając z wiedzy zawartej w tym i innych tematach Ułożyłem sobie taki planik: 1 dzień: Sobota clean pulls 5x3 power clean 6x2 push press 3x8 pompki na poręczach 3x10 1 ćw. na biceps 2 dzień: Niedziela jump squat 3x5 ATG 5x5 wykroki 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy 3x10 wznosy łydek [...]

mam pytanie jakie i gdzie bym mógł dodać ćwiczenia na szybkość żeby być bardziej eksplozywny na razie mój trening wyglada tak w pn mam jump squat 30% ,push press ,przysiad 5x5 , wykroki w przód potem w czw mam power clean , skoki dosieżne , martwy ciag 5x5 , wiosło no i sb plyo

Czwartek, 28.02.2019 Warmup 20-16-12-8-4 Cal row Burpee Równa praca: 50-40-30-20-10 DU/SU Box Jump Over Do 30 połowę starałam się robić DU, reszta SU. Bear Complex 5 rund 7x Power Clean + Front Squat + Push Press + Back Squat + Push Press W rundzie 2. po 5 powtórzeniu wpadło 5 karnych burpee za odłożenie sztangi. W rundzie 3. po pierwszym [...]

[...] przez kogoś innego i wielokrotnie wypróbowane, także efekt gwarantowany. http://www.sfd.pl/Jaki_ci%C4%99%C5%BCar_powiniene%C5%9B_wyciska%C4%87__MC%2C_PRZYSIAD%2C_power_clean_itp%2E_-t291111.html Zamieszczam filmy, na których można zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia wykorzystane w tym planie. Oczywiście droga wolna dla tych, którzy [...]

Czwartek i piątek dałem odpocząć dla ręki , w sobotę natomiast z powodu braku czasu krótko ale konkretnie wydolnościowo . 100 WBS 10 KG / 3.05 ,M 70 RUSSIAN TWISTKB 20 KG 60 BURPEES OTB 60 CM 50 PUSH PRESS 40 KG 40 POWER CLEAN 40 KG 200 DU POSZŁOW W MIARE OK ZWŁASZCZA PATRZĄC NA OSTATNIE BRAKI W HAROMONII TRENINGOWEJ :) NIEDZIELA [...]

Trening, trening...mial byc treningi i......... Przez caly dzien bolala mnie glowa, non stop czacha dymila. Myslalem ze na treningu odpusci, ale sie pomylilem. Zrobilem 5 rund : burpee+ box jump x10 mountain climber x10 a czacha dymila coraz bardziej Zrobilem jedna runde: Power snatch x5 Pusch press x10 Clean z nad kolan x15 Push up x10 Front [...]

[...] z dołu. 2) rwanie klasyk - seria ma polegać na tym że robisz cztery rwania z 90% maksa co 20 sek i ma każde wejść. zrobiłem 60 kg i wszystko weszło, raz tylko zrobiłem na power snatcha ale tak to ok bo rok temu nie mogłem w ogóle wyrwać 60|-) 3) podrzut - taka sama zasada niestety 90 kg mnie w takim czasie 2 razy zabiło ( na samym dole ) a 2 [...]

Plan na dziś : POWER PRESS , 5X5 70 % MAX PUSH PRESS , 5X5 70 %MAX I - 15 -10-6 THRUSTER 70 KG MU II - 50 PISTOLS 25 DL 100 KG 800 RUN 25 DL 100 KG 50 PISTOLS III - 4 RFT 15 BURPEE BOX JUMP 60 CM 20 SITUPS + 20 KG 25 KB SWING IV - ABS TABATA T2RINGS TABATA HOLLOW ROCKS 4 RFT 20 WINDMILLS 20 KG 30 RUSSIAN TWIST 20 kg [...]

Wtorek, 9.01.2019 EMOM 24' 15x WBS 15x Box Jump 60x SU W pewnym momencie prawie się wy... :)) bo boxy były miękkie i wymagały utrzymania większej stabilności na górze. Taki plus, że miękki box zamortyzował ewentualne rozwalenie nogi. Box jumpy konkurują z burpeesami o pierwsze miejsce w rankingu najbardziej nielubianych ćwiczeń #-P EMOM 10' [...]

[...] poprostu automat, pierwszy raz w moim życiu tak technicznie mi to weszło wszystko elegancko. oby mi się jeszcze udało kiedyś to znowu. 4) WOD AMRAP '3 3x3 50,60,70 kg power clean x3 front sq x3 STOH x3 3 min przerwy między 3 seriami jako jeden z dwóch robiłem Rx. mogłem zmniejszyć ale na co, po to żeby na tablicy wpisać cyfrę która nic nie [...]